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            廣安鑫安老年公寓分享中老年人如何保護膝關節

            2021-09-03

                  廣安鑫安老年公寓分享中老年人如何保護膝關節
             
                  冬季老人家經常會出現關節疼痛等狀況,那么如何保持膝關節?廣安養老院的小編為你總結幾點保護方法:

              

              1.規定飲食

              

              中老年人應該預防膝骨關節炎的發作。他們應該注意飲食中的維生素補充,吃富含維生素和鈣、磷的食物,如胡蘿卜、桔子、牛奶、奶酪等。

              

              2.保暖

              

              中老年人應該避免潮濕和寒冷的環境,同時他們應該幫助保持膝蓋溫暖,這有利于膝關節的健康。

              


            廣安養老院



              3.重量

              

              隨著時代的進步,中老年人的生活水平得到了提高。熱量的攝入在飲食中得不到合理的控制,“肥胖身體”的問題就會簡單地出現。超重會給膝關節帶來負擔,這對膝關節的健康不利。因此,控制體重也是保持膝關節健康的關鍵因素。

              

              4.運動

              

              合理的運動有利于膝關節的訓練,可以增強膝關節周圍的韌帶和肌肉力量。然而,它并不提倡中老年人爬山、爬樓梯和蹲下。因為人們的膝關節就像汽車的零件,當使用過多時,它們會退化。爬山時,膝關節處于彎曲狀態,使膝關節承受3-4倍的體重,膝關節或半月板容易磨損。下山時,由于下肢的簡單撞擊,膝關節也會加速膝關節的退化,上下樓梯也是如此。雖然蹲姿鍛煉有利于鍛煉下肢肌肉的力量,但中老年人長期做這種鍛煉,很容易導致膝關節退行性變,所以中老年人一般不主張蹲姿時膝關節溫度超過90℃。



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